10 Menu Sarapan Sehat dan Praktis yang Dapat Anda Siapkan Kurang dari 10 Menit
Selamat bulan September!
Saat momen Idul Adha lalu pastinya makan kita jadi tidak teratur dan apa
aja pastinya akan dimakan, khususnya daging. Nah, kini momen Idul Adha
sudah usai, saatnya kembali pada kebiasaan sehat ketika makan, salah
satunya adalah sarapan. Bagi generasi millennial atau anak muda
sekarang, kecepatan dan kepraktisan adalah hal yang utama, termasuk
masalah sarapan. Di pagi hari, pada akhirnya banyak orang yang memilih
melewatkan sarapan karena berdalih tak punya waktu, apalagi bagi yang
punya aktivitas sibuk. Padahal, sarapan memiliki banyak manfaat penting
bagi tubuh. Salah satunya, sarapan membantu meningkatkan daya
konsentrasi dalam bekerja dan belajar. Berikut ini 10 menu sarapan sehat
yang dapat Anda siapkan dan nikmati tiap harinya dalam waktu kurang
dari 10 menit di atas meja makan minimalis sambil duduk di kursi makan yang nyaman, sebelum beraktivitas. Intip yuk!
1. Telur orak-arik
Bahan: Telur; Sayur potong (wortel, jagung, atau jamur)
Waktu yang dibutuhkan: 5-8 menit
Source: food
Telur orak-arik atau yang juga dikenal dengan nama scrambled egg
ini merupakan menu sarapan yang amat praktis, namun tetap bergizi.
Sebagai variasi, Anda bisa menambahkan sayuran, seperti wortel, jagung,
atau jamur ke dalamnya. Keju parut pun akan menambah kelezatan menu yang
satu ini. Jika Anda ingin lebih kenyang, cukup selipkan telur orak-arik
di tengah roti tawar. Praktis, bukan?
Mau Jasa Desain Interior Rumah Gratis? ▶ Cek Disini Yuk
2. Sereal
Bahan: Sereal; Yogurt atau Susu; Buah-buahan
Waktu yang dibutuhkan: 3-5 menit
Source: flickr
Berbagai macam sereal sangat mudah ditemui di
supermarket sehingga Anda tinggal memilih sereal apa yang paling disukai
oleh keluarga. Penyajiannya yang mudah dan gizi yang cukup lengkap
membuat sereal menjadi salah satu menu sarapan favorit keluarga. Jika
selama ini Anda mencampur sereal dengan susu, cobalah menggantinya
dengan yogurt. Tambahkan pula beberapa potong buah-buahan segar.
3. Buah dan keju
Bahan: Apel; Keju cheddar
Waktu yang dibutuhkan: 3-5 menit
Source: thecurvycarrot
Bagi Anda yang sedang menjalani program penurunan
berat badan, menu ini sangat cocok bagi Anda. Cukup potong-potong buah
favorit Anda, misalnya buah apel, dan sajikan bersama keju cheddar.
Asupan vitamin dari buah dan kalori dari keju akan membuat Anda tetap
fit menjalani aktivitas sepanjang hari.
4. Smoothies
Bahan: Buah-buahan (seperti apel, pisang, dan stroberi); Susu rendah lemak; Oatmeal
Waktu yang dibutuhkan: 5-10 menit
Source: foodopia
Jika Anda mempunyai segudang kesibukan di pagi hari, smoothies bisa menyelamatkan nutrisi sarapan Anda. Sebab, smoothies bisa disiapkan dalam hitungan menit saja. Smoothies yang
paling cocok untuk menu sarapan adalah perpaduan pisang dengan stroberi
yang diblender dengan susu rendah lemak. Untuk membuat smoothies yang
lebih mengenyangkan, Anda bisa menambahkan oatmeal atau buah beku ke
dalamnya. Menu sarapan yang satu ini pun bisa Anda nikmati di mana saja.
Baca Juga: Resep Minuman Praktis untuk Pesta
5. Roti bakar
Bahan: Roti; Selai
Waktu yang dibutuhkan: 3-5 menit
Source: brownbutterfield
Menu sarapan yang satu ini sangat populer, terutama
di negara Barat. Hal ini tak mengherankan karena kandungan gizi yang
terkandung dalam roti dan selai mampu menjaga aktifitas Anda sepanjang
hari. Biasanya, roti bakar dibuat dengan mesin toaster. Namun, jangan
khawatir jika Anda tidak memiliki toaster. Manfaatkan teflon yang telah
diolesi dengan sedikit margarin untuk membuat roti bakar lezat versi
Anda.
6. Pancake
Bahan: Tepung terigu; Telur; Susu cair; Margarin; Sirup gula atau Madu
Waktu yang dibutuhkan: 4-8 menit
Source: juzkiryoma
Membuat pancake ternyata sangat mudah. Anda hanya
perlu menyiapkan tepung terigu, telur, susu cair, dan margarin.
Campurkan semua bahan itu, kemudian masak di teflon agar tak lengket.
Sajikan bersama sirup gula atau madu. Jika ingin sedikit bereksperimen,
Anda bisa menambahkan potongan buah dan beberapa scoop eskrim di
atasnya. Selain lezat dan bergizi, menu yang satu ini pun akan
mengenyangkan Anda dan keluarga.
Baca Juga: 5 Tips Praktis Mendekor Ruang Makan
7. Sandwich
Bahan: Roti tawar; Sayur; Keju; Telur; Daging asap
Waktu yang dibutuhkan: 5-10 menit
Source: eggplantandcheese
Menu sarapan yang satu ini pasti sudah familiar bagi
Anda. Sandwich memang populer disantap ketika sarapan karena kandungan
gizinya yang cukup lengkap dari sayur, keju, telur, dan daging asap.
Sandwich juga dapat Anda bawa sebagai bekal makan siang yang amat
praktis.
8. Onigiri
Bahan: Nasi putih; Lembaran rumput laut
Waktu yang dibutuhkan: 4-8 menit
Source: bananagranola
Kebanyakan orang Indonesia merasa tidak lengkap bila
tak memasukkan nasi ke dalam menu makanan, termasuk ketika sarapan. Jika
Anda merasa demikian, menyantap onigiri saat sarapan bisa jadi menu
favorit Anda. Tak perlu waktu lama untuk menyiapkan onigiri, terutama
jika Anda sudah memiliki persediaan nasi. Cukup membentuk bulatan dengan
nasi, mengisinya dengan isian sesuai selera, lalu memberi nori atau
lembaran rumput laut sebagai pengikatnya. Serunya lagi, Anda bisa
berkreasi dengan isian onigiri; mulai dari daging ayam, telur, abon,
atau hanya garam.
9. Salad buah
Bahan: Buah-buahan
Waktu yang diperlukan: 3-5 menit
Source: theroastedroot
Menu yang satu ini bisa Anda buat sekaligus dalam
porsi besar, lalu disimpan di kulkas untuk sarapan berikutnya. Sangat
efisien, bukan? Menyajikan salad buah pun tak membutuhkan waktu lama
karena Anda hanya perlu mencampurkan potongan buah favorit Anda dengan
yoghurt, susu kental manis atau madu, dan sedikit perasan jeruk lemon.
Tak perlu ragu dengan kandungan gizi yang terkandung dalam menu ini
karena vitamin dalam buah-buahan pasti sangat menyehatkan.
10. Oatmeal
Bahan: Oatmeal; Madu; Buah-buahan
Waktu yang diperlukan: 3-6 menit
Source: royalfood
Penyajian oatmeal hampir sama dengan sereal. Bedanya,
ada jenis oatmeal tertentu yang harus dimasak. Untuk menghemat waktu,
pilihlah oatmeal yang hanya perlu diseduh dengan air panas. Sayangnya,
di Indonesia oatmeal belum populer karena rasanya yang hambar. Padahal,
kandungan serat yang terkandung di dalamnya sangat tinggi. Untuk itu,
Anda bisa menambahkan madu dan potongan buah untuk rasa yang lebih
mengundang selera.
Komentar
Posting Komentar